缓解眼睛疲劳5方法；暖远动润养

过分上网、看书或没休息好，给眼睛增加不少负担。如何缓解眼睛疲劳？“熨目通经络，转眼解疲劳”，近日，中医专家给眼睛开几种补药，我们跟着专家一起呵护好这扇心灵之窗吧。

眼睛能感受光、感受色彩，带我们领略这个斑斓多姿的世界，然而，眼睛很娇嫩，需要细心呵护。本期，《生命时报》记者特别邀请中国中医科学院眼科

医院前院长高健生和河南省中医院眼科主任张风梅两位专家来给眼睛开5种“补药”，教大家在日常生活中应该怎样护眼。

暖：熨目通经络

善意的目光可以传递直达人心的温暖，其实眼睛也喜欢温暖。眼部的血管比较细，天气过冷的时候，血管会收缩，由于有眼睑保护，一般人都可以适应这种温度变化。对某些特殊人群来说，寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱，在天冷时应该格外注意眼睛保暖。过敏体质的人，冷刺激还可以诱发过敏性结膜炎。中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适，太热可能伤到眼睛及周围皮肤，太凉就达不到温经通络的效果。对于风热型的眼干、视疲劳，还可以在水里少加一点菊花、桑叶或薄荷以清热明目，这类人常表现出看近处容易疲劳、眼部发热、口渴、烦躁、手脚发热等症状。熨目和浴目没有太多禁忌，一般情况下任何人都可以这么做，但需要注意的是，如果眼睛有炎症、疼痛、分泌物较多时，就不适合了，此时这么做不但不能缓解症状，反而可能给细菌繁殖创造条件、加重病情。

远：看远防近视

《史记》中记载，春秋时期，楚国的养由基善于射击，在百步以外也能射中柳叶，这就是成语“百步穿杨”的来历，这体现的不仅是精湛的箭术，更是鹰一般锐利的眼神。

《走遍中国》栏目曾经在玉树寻找“千里眼”，发现那里的中小学生虽然也承受着学业的压力，视力却普遍很好，绝大多数都能达到标准对数视力表的5.0以上水平，5.2、5.3的也比比皆是，更有甚者能在80米开外看清视力表4.5那栏，属于超常视力。专家分析，这不仅与遗传因素、受经济条件限制接触电子产品较少相关，还和草原视野开阔、放牧需要常常看远处有密切联系。可见，看远处对眼睛很有好处。

长时间近距离看东西，会导致睫状肌痉挛，产生视疲劳，对于青少年来说，还可以导致近视。中医讲究“惜目”，一是强调用眼时间不能过长，二是环境光线要合适。但现在，很多人，尤其是青少年，喜欢用手机或平板电脑看电视，距离非常近，并且一看就是很长时间，再加上屏幕光线的刺激，非常容易导致近视眼的发生。专家表示，如果不改变这种状况，3~5年后，中国青少年的近视发生率可能出现较大幅度增长。因此，家长、学校一定要把好青少年用眼习惯这一关。中医有个方法叫做“极目”，就是尽量往远的地方看。在日常生活中，受条件限制，我们虽然看不了草原上那么远，工作时间也很紧张，但仍然可以因地制宜地进行调节。连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处，可以站在窗口往远处看，往绿色的地方看；如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射到眼睛。专家强调，坐着看书写字或者看电脑要有良好的姿势，与书本保持33厘米以上的距离。

动：转眼解疲劳

目光呆滞，说的是无神的双眼，对于传神的眼睛，却用灵动来形容，可见，眼睛得常动。中医著作里有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂帘，将双目旋转十四次，紧闭少时，忽然大瞪”的记载，这就是所谓的“运目”。可以闭着眼，转动眼球，这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。但需要提醒高度近视的患者，转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

除了转眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。觉得眼睛疲倦的时候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太阳穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。

润：眨眼防干燥

人们常用“水汪汪”来形容漂亮的眼睛，确实，眼睛离不开水的滋润。自身泪液分泌减少或空气干燥都可能导致眼睛缺水，出现干涩、痛痒、灼烧感、发红、异物感或视物模糊等症状。眼球干燥严重时甚至还能导致失明。现在很多人都戴隐形眼镜、长期看电脑，眼睛很容易觉得干、疲劳，更需要注意润眼。

滋润眼睛最主要的就是靠泪液，它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用，以维持眼表正常的生理功能。正常情况下，眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣。眨眼可以使泪膜再次均匀分布。当看东西久了觉得疲倦的时候，不妨眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。

现在很多人都把滴眼液当作必备品，有事没事也滴上几滴，这样的做法并不可取。滴眼液无法取代泪液的功能，一般人没必要老是去用，觉得眼睛干涩的时候可以滴上一两滴，缓解不适即可，滴入太多会破坏正常泪膜，反而起不到保护作用。需要注意的是，普通人选择单纯保湿作用的滴眼液即可，没有炎症就不要乱用含有抗生素的滴眼液，最好要确认里面没有防腐剂，否则不但起不到滋润作用，还可能加重眼干。

此外，环境的干燥也可能导致眼睛不适。夏天开空调、冬天通暖气，都会使室内变得干燥，空气由于不开窗通风而变得污浊，从而导致干眼的发生预防的方法是在房间开加湿器或者放一盆水，让空气湿润一些；另外要经常开窗通风，眼睛也需要新鲜空气。保持眼部清洁也很重要，眼科很多常见的传染性疾病，比如急、慢性结膜炎，主要就是通过手眼传播。很多人觉得眼睛痒，就用手去揉，这是相当忌讳的，手接触到的东西很多，很可能就带上了细菌，再去摸眼睛，容易造成感染。如果小孩有揉眼睛的习惯，家长一定要警惕是不是过敏性结膜炎，及时带孩子去医院就诊，另外，揉眼睛的习惯也要纠正。

养：补肝可明目

中医认为“肝开窍于目，目得血而视”以及“五脏六腑之精皆上注于目而为之睛”。这是一个整体的观念，就是说眼睛与各个脏腑都有密切联系。传统护眼方法中的“养目”、“补目”就是从全身出发进行调理。前者强调膳食的平衡，后者则着重于针对性地调理肝脏气血，对于青少年来说，均衡饮食就够了，最好不要额外进行药补。肝血亏、肺阴虚的人常常表现出眼干，自觉发热、测体温却并不高，干咳，口渴，咽干等，可以用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮；肝阴血虚严重，出现头晕、一过性眼前发黑的人还可以加点枸杞，以滋养肝血，肝血得补，上养于目，使眼睛明亮。更年期女性觉得眼干、视疲劳可以用玄参、麦冬、枸杞、菊花泡水，有补肝肾的作用；胃寒的话还可以加几粒花椒，有暖胃作用。

此外，规律的作息、足够的睡眠对于护眼也非常重要；有时间不要老待在家里，应该多去户外活动。